چگونه ایمنی بدن کودکانمان را بالا ببریم؟

چند ماده خوراکی که بهتر است برای بالا بردن ایمنی بدن در برنامه غذائی روزانه خود و کودکانمان بگنجانیم :

1- مرکبات :

به دلیل ویتامین C و افزایش گلبول های سفید خون به سیستم ایمنی بدن کمک می کند .

2- فلفل دلمه ای قرمز :

دو برابر مرکبات در فلفل دلمه ای قرمز ویتامین C موجود است و سیستم ایمنی بدن را بالا می برد .

3- کلم بروکلی :

به دلیل داشتن ویتامین E به همراه آنتی اکسیدان و فیبر وهمچنین داشتن ویتامین A  و  C سیستم ایمنی بدن را بالا می برد .

4- سیر :

برای سلامت بدن بسیار مفید است .به دلیل داشتن ترکیبات گوگرد مانند آلیسین( Alicin)

5-زنجبیل :

این ماده از نظر شیمیایی هم خانواده فلفل تند است و بسیار برای سیستم ایمنی بدن مفید است . زنجبیل در بهبود سرما خوردگی و آنفولانزا بسیار موثر است .

6-اسفناج :

دارای ویتامین  A و  C می باشد. این سبزی برگ تیره، دارای فیبر بالا و آهن است وبه بهبود کم خونی کمک می نماید ،همچنین در بهبود سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است.

7- ماست :

ماست دارای ویتامین D می باشد که به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می کند و با بیماری مبارزه می کند .

8-بادام :

بادام دارای ویتامین  E و C است و با چربی های مفیدش سلامتی بدن را بالا می برد .

9-  زردچوبه :

برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است .در بهبود سرما خوردگی و درمان سرفه بسیار موثر می باشد .

10 – چای سبز :

یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است .

11- پاپایا :

برای سلامتی کلی بدن بسیار مفید است . ویتامین C موجود در این میوه بخش اعظمی از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را بر طرف می کند.

12- کیوی :

کیوی هم مانند پاپایا است و در تقویت سلولهای سفید خون نقش مهمی دارد.با هر نوع عفونت مبارزه می کند . این میوه دارای ویتامین K و  C می باشد .

13- ماکیان :

سوپ مرغ سرشار از ویتامین E است که در تشکیل سلول های قرمز خون بسیار مهم هستند و همچنین نقش مهمی در ایمنی بدن دارد.

14- تخم آفتابگردان :

دارای فسفر و ویتامین B6 است. یک چهارم فنجان از تخمه افتابگردان 82 درصد نیاز روزانه بدن ما را از این ویتامین  تأمین می کند .

15- میگو :

مقداری زیادی زینک (روی) دارد که سیستم ایمنی بدن را بالا می برد . البته بیشتر از 11 تا 8 میلی گرم نباید مصرف نمود ،زیرا سیستم ایمنی را مختل می کند .